Как меньше уставать на работе?

Как-то возникла у меня прекрасная мысль о том, что как было бы здорово изучить то-то и то-то, больше времени проводить с женой, сделать то-то и еще что-нибудь. И здесь до меня дошло, что я слишком устаю на работе. После работы я прихожу домой уставшим, и у меня нет достаточно сил, чтобы полноценно общаться с женой, что-то изучать, что-то делать и заниматься своим бизнесом.

Конечно, хватает времени на то, чтобы сделать необходимые рутинные дела. Помочь приготовить любимой, сходить по магазинам и тому подобные вещи. Но сесть и расспросить жену, о чем она мечтает и как хочет воплотить мечты в жизнь, сходить с ней погулять вечером по улице, или сходить в тренажерный зал, или встретиться с друзьями, или изучить что-то новое, хотя бы по той же работе, сил уже не хватает.

Тогда я задумался, почему я так устаю на работе и как при этом нормально зарабатывать? Ведь нельзя сказать, что у меня уж слишком напряженная работа. В принципе, есть время и отдохнуть, и коллеги нормальные, и я давно научился эффективно работать, и многие вообще мечтали бы о такой работе. Почему же я так устаю? Этот вопрос я задавал себе несколько раз, пока в один момент не сел, достал листок бумаги и не написал список причин, по которым я предположительно сильно устаю.

Итого, вот мой список причин:

Очки.

Я постоянно ношу на работе очки. А от постоянного ношения мой мозг почему-то устает. При том, что какой-то рабочей необходимости всё время быть в очках нет. Можно не носить их 50-70 % времени, абсолютно без ущерба для работы. Иными словами я не настолько плохо вижу, чтобы спотыкаться об стены и работы где нужно хорошее зрение (к примеру печатать за компьютером, переговоры и т.д. ) составляет примерно половину рабочего времени не больше.

Какой-то фоновый шум, который в принципе можно легко убрать. Источники моего шума ниже, но у вас может быть свои причины шума и скорее всего часть из них так же можно убрать или снизить.

— Музыка.

На работе из колонок моего компьютера постоянно играла какая-то приятная музыка. Я предположил, что от этой музыки я так же постоянно устаю.

— Шум компьютера.

Моя работа во многом связана с работой за компьютером. Однако, это примерно 30% моего времени. В другое время он не нужен, но при этом продолжает работать. Шум компьютера, даже вроде небольшой, всё равно постоянно немного давит на меня.

— Звук телефона. На работе стояло два телефона на одном номере. И когда они начинали одновременно звонить, то я иногда вздрагивал, так это было громко. Плюс звонки по сотовому телефону.

— Общение с коллегами.

Общение с коллегами – это приятная составляющая моей работы, мне оно нравится. Однако, иногда уже общение надоедало, а оно продолжалось и продолжалось. Смотришь потом на часы, прошло куча времени, ничего не сделано и какая-то внутренняя пустота.

— Свежий воздух. Моя работа, как правило, проходит внутри помещения. Я предположил, что для снижения усталости нужно хотя бы немного каждый день гулять.

Взяв за основу этот список, я стал убирать одну причину за другой.

Первое, что я сделал – это стал меньше носить очки. Это оказалось не так важно, как я предполагал, однако чуть-чуть меньше стал уставать.

Второе, что я сделал – это стал выключать музыку на работе. О чудо, моя усталость сразу уменьшилась раза в два. Даже никогда не предполагал, что приятная музыка, звучащая фоном весь день, может так напрягать. Чтобы опять не возвращаться к привычке постоянно слушать музыку, я просто убрал с работы колонки.

Третье, что я сделал – это стал выключать компьютер, тогда, когда он не нужен. Оказалось, и это довольно важно. Вроде компьютер шумит совсем не громко, но когда это происходит каждый день, весь рабочий день, то от этого тоже устаешь.

Следующее – это звук телефона. На одном телефоне, который рядом со мной, я вообще отключил звук. На сотовом телефоне я также уменьшил громкость звонка. Это не оказало на усталость практически никакого действия, зато я перестал вздрагивать в те моменты, когда я погрузился в свои мысли, и вдруг рядом раздается громкая трель звонка.

Следующее, что я сделал – это стал меньше общаться с коллегами. Я никому не предлагаю вообще перестать общаться на работе с коллегами, это невозможно, да и не нужно. Тогда работа может показаться слишком тяжкой. Однако, в моём случае, был явный переизбыток общения. Постепенно как я, так и мои коллеги отвыкли общаться в таком большом, и при этом совершенно ненужном, количестве. От этого приема я стал немного меньше уставать, но не столько, сколько я ожидал. Но самое важное – появилось много свободного времени!

У меня высвободилось минимум 1-1,5 часа рабочего времени, которое раньше уходило на избыточное общение. Самое интересное, что от уменьшения общения мои отношения с коллегами только улучшились. А свободное время, а главное даже не время, а силы, я направил для того, чтобы больше калымить. А чуть позже, параллельно с работой, организовал свой небольшой бизнес.

Вы даже не представляете, сколько может сделать человек, работая с энергией 2 часа каждый день в одном направлении. При этом и каких-то дополнительных усилий и времени не потребовалось, только то, что высвободилось.

И последнее, что я сделал – это стал гулять в обед каждый день. Возможно, не каждый может в обед выделить 30 минут для того, чтобы прогуляться, в моём же случае сидение в помещении – это больше привычка, чем необходимость.

И еще несколько добавлений к этой статье.

Во-первых, у каждого человека своя специфичная работа, и не любой совет, который здесь изложен, он (она) сможет воплотить на практике. Но алгоритм действий везде примерно одинаков. Если вы слишком сильно устаете, то выдвигайте предположения, из-за чего это может происходить, и по возможности устраняйте эти факторы, или ослабляйте. Я не писал в статье о том, что кто-то может целый день играть в компьютерные игры, сидеть на форумах, социальных сетях, общаться по какой-то программе в телефоне и т.д. Само собой от этого человек довольно сильно устаёт.


Во-вторых, моя статья больше рассчитана на тех людей, которые уже освоили профессиональные навыки и в минимальной степени навыки быстрого и качественного выполнения работы (личной эффективности). Если вы только начинаете работу, то лучший способ снизить усталость – это освоение профессиональных навыков. Если в принципе вы уже знаете работу, но делаете её медленно или некачественно, то возможно вам лучше начать с личной эффективности.

В-третьих, многие могут работать с какими-то перерывами и это нужно использовать. Работайте 2 часа к примеру, потом отдыхайте 15 минут. Это может сильно уменьшить усталость.

Вот, собственно, и всё, что я делал. На приведение плана в жизнь у меня ушло примерно 2 месяца (вместе с выработкой привычек). После этого я стал намного меньше уставать на работе. Организовал свое дело. А меньшая усталость за время рабочего дня позволила мне выделять минимум 1 час каждый день на общение с семьей, прогулки вечером с женой по городу и т.д. Кроме этого, я стал учиться дома, заниматься своими делами. Всё то, на что раньше вроде и времени хватало, но не было сил.

Составьте свой план уменьшения усталости на работе и претворяйте его в жизнь. У вас так же обязательно появятся свои успехи. Я буду рад, если вы о них напишите по электронному адресу sun-hands@yandex.ru

C уважением, Рашид Кирранов.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт sun-hands.ru обязательна!

Рекомендуем прочитать:

Оставить свой комментарий

Ваше имя
Ваш e-mail
Ваш комментарий

  • Зарина

    А я устаю от того, что очень много дел приходится делать параллельно. Изменить эту ситуацию на данный момент на работе не реально, только если просить помощника, но ответят отказом поскольку экономят при чем на мне (платя меньше, чем следовало бы). Специфика моей работы в том, что я юрист в достаточно немалой компании и в штате одна, блоков, направлений работы очень много. Приходится решать много разнообразных вопросов, задач поставленных руководством. Гулять в обед стараюсь, если вырвусь и нет сверхсрочной работы. Приходит пятница и это для меня спасение. понимаю что возможно проблема ещё и в том, что когда видят что человек тащит, то на нем и «едут». и здесь стараюсь скинуть с себя то, что к моим функциям не относится. Так ведь и сгореть на работе не долго. А ведь то чем я занимаюсь мне нравится, но ведь там перерабатывать нельзя!

    27.03.2015 в 13:06 |
  • Элеонора

    Насчет общения с коллегами могу сказать, что меня утомляют не столько разговоры по работе и на отвлеченные темы, сколько бесконечные сплетни (а это явление неизбежно для преимущественно женского коллектива). Поработав в таком коллективе некоторое время, стала замечать, что начинаю и сама обсуждать людей за глаза, и зачастую в негативном ключе. Неудивительно, что от таких разговоров я стала уставать больше. Поэтому начала следить за собой, и перестала обсуждать людей за глаза. Все попытки посплетничать тоже мягко, но уверенно пресекала. Соответственно, коллегам-сплетникам стало со мной неинтересно, и они от меня отстали, найдя себе более подходящих соратников по "перемыванию косточек". А у меня действительно появилось больше свободного времени и улучшилось самочувствие, так как я перестала собирать на себя бесконечный негатив, который вызывают сплетни.

    25.12.2013 в 04:48 |
  • Лиза

    Хорошие советы. Казалось бы такие мелочи, но они действительно утомляют. Надо и себе попробовать выключать компьютер, когда за ним не работаешь, тем более, что у нас маленький рабочий человек, трое сотрудников и два компьютера. За день голова "квадратная" от лишнего шума. 

    21.12.2013 в 19:41 |
  • Элеонора

    Отличные советы! Для меня главные факторы усталости — это компьютер и недостаток движения и свежего воздуха. Выключать компьютер время от времени нет возможности, но я стараюсь выключать экран монитора, когда не пользуюсь компьютером. Так глаза меньше устают. Также стараюсь гулять в обеденный перерыв каждый день. В теплое время года иногда могу просто выйти на улицу (у нас нет пропускной системы) на минут на 5  — поговорить по мобильному или просто подышать воздухом, побыть на солнышке. Всё это очень хорошо помогает меньше уставать на работе. И при возможности хорошо делать лёгкую разминку.

    03.12.2013 в 05:47 |
  • Aidin

    спасибо большое, очень полезная статья.

    28.11.2013 в 16:34 |