Как сбросить вес в домашних условиях? Психологические секреты мотивации 

 Чтобы сбросить вес в домашних условиях, необходимо систематически заниматься спортом и правильно питаться, но заставить себя это делать очень непросто. Уговоры, самокритика, логическая аргументация – какой из этих способов самый эффективный? Оказывается, все зависит от особенностей нашей психики. Каким образом? Читайте ниже.

«Стремлюсь к» или «спасаюсь от»

 Чтобы решить проблему с мотивацией, определите, к какому из двух типов людей вы относитесь:

«Спасаюсь от» действует для того, чтобы избежать негативных последствий (наказания, проблем, отрицательных эмоций и т.д.);

«Стремлюсь к» настроен на результат и совершает поступки ради достижения поставленных целей.

Я, например, отношусь к первому типу, и не могла добиться успехов в том, чтобы сбросить лишний вес в домашних условиях до тех пор, пока не ощутила мощный приступ отвращения к своему телу. Больше никаких особых уговоров заняться собой мне не потребовалось. Как только я хотела пропустить тренировку или съесть лишний кусок, в душе начинало шевелиться крайне неприятное чувство, и пагубные желания тут же пропадали. Для этого, конечно, тоже нужна сила воли. Как ее воспитать? Ответ ищите в статье «Тренировка силы воли. (Часть 2)» на сайте «Солнечные руки».

 Если вы не испытываете сильного негатива к своей внешности, вызывать его специально, конечно же, не стоит. Можно воспользоваться более гуманными способами. Например, если у вас плохие отношения с человеком, который имеет лишние килограммы, можете использовать его образ в качестве страшилки: «Не буду заниматься – стану такой же». Этот вариант я также испробовала на себе и заметила, что он не только мотивирует сбросить вес в домашних условиях, но и снимает психологическое напряжение. Когда я вижу своего негативного персонажа, то больше не вспоминаю об его недостатках, а думаю о пользе здорового образа жизни и начинаю широко улыбаться. В результате конфликты практически сошли на нет. Еще бы, ведь этот человек подталкивает меня к счастливому будущему! Научиться радоваться каждому дню и видеть в нем, в первую очередь, только хорошие события, поможет статья главного редактора портала «Солнечные руки» Анастасии Гай «Мне не за что благодарить… Или как не упасть духом?»

Еще один интересный способ сбросить вес в домашних условиях – повесить на видном месте одежду огромных размеров. Когда захочется полениться, нужно сказать себе следующее: «Конечно, пойдем полежим и поедим торт, но через пару месяцев придется носить вот это!»

 Таким же образом можно отбить аппетит к определенным продуктам. Я, например, перестала есть колбасу, сосиски и мясные полуфабрикаты после того, как пару лет назад была задержана европейская партия из конины, зараженной какой-то болезнью. С чипсами я также попрощалась, поскольку узнала, что они содержат огромное количество канцерогенов и вызывают рак. В наше время можно легко найти «компромат» на любую еду, так почему же не использовать это в своих целях для того, чтобы сбросить вес? А рецепты полезных блюд вы найдете на нашем сайте в разделе «Вторые блюда».

Если вы имеете стереотип поведения «стремлюсь к», вам будет гораздо проще себя мотивировать. Для этого нужно связать похудение с какой-нибудь желанной целью, например, здоровьем, замужеством и т.д. Если у вас есть проблемы в отношениях с мужчинами, вы стремитесь выйти замуж, рекомендую изучить статьи и книги Р. Кирранова на нашем сайте в разделе Психология мужчин в отношениях с женщинами. Если хотите выйти замуж, обязательно прочтите его книгу «Как успешно выйти замуж».

В качестве наглядных примеров необходимо использовать стройных личностей, к которым вы испытываете положительные чувства. Также вам подойдет мотивация при помощи одежды меньших размеров. Купите или достаньте из шкафа что-нибудь маленькое и желательно дорогое. Повесьте это на видное место, и у вас будет прекрасный повод сбросить вес. Все знают, что одно из самых сложных в борьбе с лишними килограммами – это голод, его постоянно испытываешь, когда сидишь на диете. Как бороться с голодом? Узнаете из ЭТОЙ СТАТЬИ.

Удовольствие от результата

Пугать себя негативом и развешивать по квартире вещи можно в течение двух-трех месяцев, но потом энтузиазм чаще всего заканчивается. Поэтому за этот период нужно обязательно научиться получать удовольствие от нового образа жизни. Расскажу, как я сбросила лишний вес в домашних условиях.

За первые два месяца я сбросила 3 кг. По-видимому, все они ушли с нижней части тела, и штаны стали на мне висеть. Несколько дней я собиралась пойти в магазин и купить новые, но на это совсем не было времени. Как-то раз вечером в гости пришли родственники мужа, увидели на мне висящие штаны и запричитали, что я ужасно похудела. Как же мне было приятно это слышать! Я заявила, что ношу их специально, поскольку мне нравится смотреть на результаты своих трудов и демонстрировать их окружающим. Дело закончилось тем, что я приобрела новые штаны только для походов на улицу, а для дома покупать не стала. Я продолжаю ходить в старых и каждый день любуюсь на свои достижения. Мысли прекратить занятия меня уже практически не посещают.

В результате всего этого у меня значительно повысилась самооценка, я чувствую себя волевым человеком, способным добиться любых поставленных целей.  Если у вас проблемы с самооценкой, вы неуверенны в себе, прочтите книгу «Как стать уверенней за 3 месяца». Кроме того, я стала получать огромное удовольствие от физкультуры. Видимо, принцип «аппетит приходит во время еды» справедлив не только для поглощения пищи, но и для любых других занятий. Раньше, когда я делала небольшую ежедневную зарядку, мне приходилось себя заставлять. Сейчас я тренируюсь по 40-90 минут 5 раз в неделю безо всяких проблем. Еще очень важно выбрать вид спорта, который вам нравится. Что это будет за нагрузка – бег, йога, аэробика? Ну а заставить себя  уделять время занятиям помогут советы автора портала «Солнечные руки» Наталии Максимовой из статьи «Как заставить себя заниматься спортом?»
Еще я поняла, что диету тоже можно сделать увлекательной. Чтобы не превысить лимит калорийности (1200 ккал в день), я взвешиваю все блюда и веду записи в ежедневнике. Первое время возня с весами и тетрадками здорово веселила мое семейство. Надо мной постоянно подшучивали и даже сочиняли издевательские стишки. Поскольку я очень люблю посмеяться, то была очень рада такому развитию событий. Кроме того, для правильной организации питания мне пришлось изучить массу информации, и я узнала много интересного о здоровом образе жизни и приготовлении блюд.

Принцип сперматозоида 

Автором методики «Принцип сперматозоида» является известный психолог М. Е. Литвак, и эта методика подробно описана в его книгах. Суть заключается в том, что человек всегда избегает того, что ему навязывают, и стремится к тому, что недоступно. Следовательно, чтобы добиться необходимого результата, нужно либо запрещать попытки его достижения, либо подталкивать к совершению нежелательных действий.

Из этого я сделала вывод, что нельзя полностью исключать из рациона любимые продукты. Рано или поздно это приведет к срыву, и все усилия пропадут даром. Главной моей проблемой было прекратить злоупотребление сладким, и я поступила следующим образом: каждый раз при походе в магазин я покупаю себе что-нибудь вкусненькое в достаточно больших количествах, а потом раскладываю на кухне на видном месте. Благодаря этому я вижу изобилие сладкого и знаю, что всегда могу его съесть. Если у меня появляется такое желание, я себе не отказываю, но рассчитываю порцию по калорийности. Иногда я съедаю всего лишь половинку печенья или четверть шоколадного батончика, что делает их еще более вкусными. При виде огромной горы десертов приступов обжорства у меня не возникает. Если вы тоже сладкоежка, посетите рубрику «Вкусные рецепты» на сайте «Солнечные руки». По этой ссылке вы найдете много оригинальных, вкусных и полезных десертов!

Если же лимит калорий исчерпан, приходится прибегать к дополнительным методам. Во-первых, я мысленно заявляю себе, что обязательно съем это завтра как только проснусь в любых количествах (утром у меня очень плохой аппетит, поэтому такие обещания давать не страшно); во-вторых, пью воду, что хорошо снижает аппетит; в-третьих, говорю своему организму, что он уже получил необходимую дозу полезных веществ (я рассчитываю количество жиров, белков и углеводов, поэтому такой аргумент действует безотказно. С помощью какой системы я это делаю, узнаете из статьи «Калорийность продуктов»). Как ни странно, с чувством острого голода мне помогает справиться вид и запах еды. Когда мне становится совсем тяжко, я нюхаю какие-нибудь продукты или иду на кулинарный сайт.

Еще я дала себе право один день в месяц не ограничивать свой рацион. Воспользовалась я им только однажды в гостях и по большому принуждению, больше желания не возникало.

Секрет успешной диеты для того, чтобы сбросить вес, оказался очень простым: 

— нужно окружить себя изобилием еды;

— позволять себе есть любые продукты;

— спокойно воспринимать свои желания перекусить;

— активно соглашаться с ними, но ненавязчиво откладывать их выполнение на потом под любыми благовидными предлогами.

Со спортом я действую аналогичным образом. Если мне не хочется начинать тренировку, я принимаю это и говорю себе следующие слова: «Время еще есть, поэтому сейчас можно немножко полежать, а к физкультуре приступить попозже. А если настроения совсем не будет, некоторые упражнения я пропущу». Действует великолепно! Я отдыхаю столько, сколько сказала, а потом занимаюсь по полной программе. Если же случается приступ непреодолимой лени, я сдаюсь. Признаю, что спорт – это бесполезная трата времени, которая не приводит ни к чему хорошему. Потом вспоминаю все свои неудачи и жалею себя от души, при этом я щедро использую ласковые слова, которые входят в лексикон малосимпатичных мне людей. Через 15-20 минут после этой «теплой» беседы я начинаю заниматься. Например, делаю упражнения, чтобы сбросить лишнее бедрах. Этот комплекс вы найдете в статье «Как похудеть в бедрах?» на нашем сайте «Солнечные руки».

Главный принцип успеха – никогда себя не ругать и не тащить насильно. Если же вы все-таки объелись или пропустили тренировку, это не повод для того, чтобы бросить худеть вообще. От единичных нарушений ничего не изменится, а вот если вы прекратите добиваться своей цели, то можете разочароваться в себе и застрять в депрессии. Еще один важный момент: нужно поставить себе реальные сроки похудения и не торопить события. Оптимальный результат – 1,5-3 кг в месяц. Более интенсивное сбрасывание веса может принести серьезный вред здоровью. Таким образом, чтобы избавиться от 10 кг, понадобится примерно 4-6 месяцев.
Комплексное использование перечисленных методов помогает мне выполнять программу похудения без срывов уже третий месяц. Надеюсь, что вы обязательно найдете что-нибудь полезное для себя.