Ну, какая женщина не обеспокоена своей внешностью? Особенно это касается фигуры. К сожалению, а фото1может и к счастью, у всех у нас разная комплекция. И кто-то может есть торты по ночам и не поправиться ни на грамм, а кого-то раздувает как шарик, стоит только пару раз дать себе слабину и поесть жирной пищи.

Красивое, ухоженное тело – это результат упорной работы над собой. Но это не означает, что надо издеваться над своим организмом и изматывать себя диетами. Самое главное – похудеть без вреда для здоровья.

Здоровье – это ведь самое ценное, его действительно не купишь, а потерять очень легко. Чтобы этого не произошло, рекомендую вам прочитать статью Оксаны Чистяковой «Как сохранить здоровье женщине?»

Говорю это не понаслышке. Я и сама, каюсь, губила свое здоровье, сидя на различных диетах и моря себя голодом. Конечно, похудела и очень даже сильно. Но при этом у меня было постоянно ощущение голода, а это немалый стресс для организма. Мне постоянно хотелось есть, но я всячески себя сдерживала. Ложилась спать с мыслями-  поскорее бы проснуться, чтобы позавтракать. Это не нормально! К тому же периодически болел желудок, так и до гастрита не далеко.

Так что, испытав на себе множество голодовок и диет, прочитав кучу литературы, советов диетологов, я вывела для себя идеальную формулу как похудеть без вреда для здоровья.

В тему будет кстати статья «Здоровье и красота, как сохранить их на долгие годы?»

Самое главное правило похудения без вреда для здоровья  – это не голодать! Испытывая чувство голода, вы будете находиться в постоянном стрессовом состоянии, а это, между прочим, отражается на коже, волосах, дафото2 и на выражении лица, которое счастливым не назовешь. Конечно,  определенная диета должна быть, но не в том смысле, как многие привыкли думать. Например: утром одно яблочко, в обед овощной салатик, вечером стакан кефира.

Так нельзя. Недополучая калорий можно потом так сорваться, что вы компенсируете их нехватку одним махом, съев неимоверное количество еды. Опять же желудок вам за это спасибо не скажет.

Есть надо. Но надо есть правильно. В рационе должна присутствовать разнообразная пища. И жиры с углеводами, кстати тоже.

Очень полезна будет статья Ирины Донской «Калорийность продуктов. Считаем калории, белки, жиры и углеводы»  Да, чтобы иметь красивое тело придется стать счетоводом, зато со временем вы привыкнете подсчитывать калории и это не будет для вас в тягость.

Одна моя знакомая в свое время полностью исключила из своего рациона жирную пищу. Она покупала обезжиренный творог, молоко, кефир. И думала, раз они обезжиренные, значит, эти продукты можно есть, сколько хочешь.

Это заблуждение! Дело в том, что обезжиренные продукты не насыщают организм, через короткий промежуток времени снова хочется кушать, и мы опять достаем творожок с 0% жирности. Вот только прочитайте внимательно его состав. Жиров там действительно практически нет, а вот крахмала и сахара… Так что эти углеводы «отлично» потом смотрятся на бедрах в качестве лишних сантиметров.

Что делать? Обезжиренные продукты исключать из рациона полностью не надо, они отлично подходят в качестве перекусов между основным приемом пищи, а также в вечернее время, когда ужин желательно, чтобы был легким.

Еще одна из многих ошибок женщин, желающих похудеть – это редкий прием пищи. Позавтракать в 7 утра, а потом пообедать аж в 13.00 или того хуже 14.00 не совсем правильно. Должен быть обязательно перекус, например яблоко, или стакан кефира, обезжиренного молока, тертая морковка и чуточку растительного масла, иначе она не усвоиться организмом. that's tasty!

Очень важен завтрак. Чтобы не наброситься на еду на ночь, надо подпитать организм правильной пищей с самого утра. Советую вам прочитать статью «Полезный завтрак», чтобы знать из чего он собственно должен состоять и что можно приготовить полезного утром.

Правильно питаться 5-6 раз в день, но порции должны быть маленькими. За один раз не надо есть тарелку супа, салата и постного мяса. Все эти продукты и, правда хороши и полезны, но разделите их на три приема. Так они усвоятся лучше без отложений лишнего на талии. Кушайте через каждые 3 часа, понемногу.

Лично я ношу с собой на работу судочки с едой. Заранее с вечера делаю заготовки, чтобы утром просто все сложить по пластиковым баночкам и не тратить время с утра на готовку. Например, заливаю кипятком гречку на одну порцию и оставляю на ночь. Утром она разбухнет и не надо варить, так она даже полезнее. Заправляю ее не солью, а грузинским соусом ткемали. Также варю яйца. 2 яйца – это мой перекус во время рабочего дня.

Получается примерно такая картина: утром дома выпиваю протеиновый коктейль с обезжиренным молоком, так я подпитываю организм белками. Дохожу до работы и съедаю гречку или овсяную кашу на воде с добавлением чайной ложки меда. Через пару часов перекусываю яблоком или тертой морковкой. Через 3 часа обедаю кусочком вареной курицы без соли с овощами. Через 3 часа 2 вареных яйца или овощной салат. Еще через 2 часа стакан кефира с кусочком черного хлеба – витамин В6. Дома можно съесть вареную рыбу или кальмара, либо салат с вареным филе курицы. Последний прием пищи в 20.00 – как раз за 2-3 часа до сна. Вся пища не жирная, здесь есть и клетчатка, и молочные продукты, овощи, белок, углеводы.

В течение дня у меня нет чувство голода, и я не хочу наброситься на пищу, проходя мимо витрин в магазинах с едой. Я худею без вреда для здоровья. Пусть медленнее, чем, если бы сидела всю неделю на кефире, но зато результат закрепиться на долгое время, ведь такой график уже входит в привычку и становится систематичным, а не временным, как большинство диет.

Очень полезная статья «Правильное питание для похудения» смотрите по ссылке http://www.sun-hands.ru/7pravilnoe_pitanie_dlya_poxydeniya.html

Конечно, меню должно быть разнообразным. Делайте омлет с помидорами, творожную запеканку, супы, овощи, мясо, рыбу на гриле или отварную, различные теплые салаты, с морепродуктами, овощные. фото4

Вот, кстати отличный рецепт от Оксаны Чистяковой «Крем-суп с морепродуктами».

А вот со свежевыжатыми соками будьте осторожны. На первый взгляд кажется, что это просто кладезь витаминов. Но на самом деле в одном стакане сока содержится 5 чайных ложек сахара! Не лучший напиток для тех, кто хочет похудеть. Я в свое время еще очень удивлялась, с чего это я так поправилась, сидя на натуральных соках? Сахар – вот с чего!

Самый лучший напиток для тех, кто хочет стройную фигуру – это вода и зеленый чай. О пользе зеленого чая вы узнаете ЗДЕСЬ.

Воду надо пить в течение дня, не менее 1,5-2 литров в день. Иначе будет обезвоживание организма, сухая кожа, а, следовательно, быстрее появятся морщинки.

А еще можно приготовить отличные коктейли для похудения, причем в домашних условиях. Об этом подробно написано в ЭТОЙ статье. http://www.sun-hands.ru/7kokteili_dlya_pohudeniya.html

Соль – еще один враг для фигуры. Дело в том, что соленая еда накапливает в организме жидкость и не выводит ее. Лишняя вода визуально делает вас больше на размер. Вывести ее можно сократив в разы потребление соли.

Не солить пищу вообще и делать ее пресной, конечно перебор, хотя знаю некоторые мои подруги перешли именно на такую еду. Но можно не мучить так себя, а использовать различные специи и нежирные соусы, как тот же ткемали. У пищи должен быть вкус, от еды надо получать удовольствие.

Многие также думают, что купив в аптеке чай для похудения или чудо-пилюлю, они избавятся от лишних килограммов с легкостью, при этом продолжая неправильно питаться. Будьте очень осторожны с подобного вида рекламой, проконсультируйтесь лучше с диетологом, прежде чем покупать препарат. Ведь можно навредить здоровью.  Может быть нарушение работы щитовидки и вас наоборот разнесет.

Максимова Наталья одним предложение в своей статье охарактеризовала важность правильного питания. Советую вам прочитать  «Здоровое питание – наш путь у красоте, здоровью и долголетию» читайте по ссылке  http://www.sun-hands.ru/7zdorovoe_pitanie.html

 

И конечно, чтобы иметь красивое тело нужны физические упражнения. Еда- это 60% успеха, остальные 40% — это именно спорт. Вы можете похудеть правильно питаясь, но мышцы не будут упругие и подтянутые. Тело в тонусе могут сделать только: зарядка, фитнесс, тренажерный зал, бассейн, пилатес, йога – выбор огромный. Подберите именно те физические нагрузки, которые подходят лично вам. Мне, например йога не очень нравиться, предпочитаю более динамичные упражнения либо железо в качалке. Но для кого-то тренажеры это скучно, а предпочтительно плавание. У всех свои физические потребности. Но спорт нужен всем без исключения.

Больше ходите пешком, больше двигайтесь, дышите свежим воздухом. Здоровье это ведь не только здоровая пища, но и движение. Чтобы похудеть без вреда для здоровья подходить к вопросу надо в комплексе.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт sun-hands.ru обязательна!

С уважением, Мила Александрова